YUKK TIDUR!! Jangan Biarkan Kurang Tidur Mengancam Kesehatan Kamu

Pekerjaan, pergaulan, atau lingkungan yang buruk, bisa menyebabkan kita kekurangan tidur. Hal ini terkadang tidak hanya terjadi semalam atau dua malam, tetapi terus-menerus. Dan, inilah yang perlu Anda hindari.

Sebab, ada berbagai penyakit akibat kekurangan tidur yang sangat mengancam kesehatan. Jangan sampai menyesal belakangan, selalu ingat bahwa tidur adalah momen bagi tubuh untuk memulihkan diri yang tidak bisa hanya digantikan dengan secangkir kopi!

Apa Saja Ancaman Akibat Kurang Tidur?

Efek Jangka Pendek

1. Sering Lupa

Pada saat tidur koneksi saraf yang mendukung ingatan seseorang mengalami penguatan. Jika waktu tidur terganggu, otomatis kemampuan otak dalam mengolah dan menyimpan ingatan pun akan mengalami gangguan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengakibatkan penurunan kemampuan otak untuk berpikir dan mengolah informasi.

Akibat kurang tidur yang sering terjadi adalah menimbulkan rasa kantuk, sebuah kondisi di mana hal ini menjadi penyebab orang mudah lupa. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, maka lama kelamaan ingatan Anda bisa melemah.

2. Terlihat Lebih Tua

Akibat kurang tidur selanjutnya adalah membuat kulit Anda tampak lebih tua. Hal ini disebabkan karena hormon kortisol mengalami pelepasan yang lebih banyak ketika bergadang. Hormon ini bersifat memecah kolagen pada kulit, padahal kolagen adalah protein yang bekerja dalam menghaluskan kulit dan menjadikannya elastis.

Efek kurang tidur lainnya juga dapat menyebabkan mata bengkak dan kulit menjadi pucat. Kebiasaan begadang secara berkepanjangan akan menimbulkan efek kurang tidur kronis. Akibatnya, timbul garis-garis penuaan halus di wajah dan menjadikan kulit terlihat kusam.

Akibat kurang tidur yang mudah dikenali lainnya adalah munculnya mata panda. Mata panda adalah lingkaran gelap di sekitar mata yang muncul akibat pelebaran pembuluh darah di balik kulit mata yang tipis. Kondisi kurang tidur adalah penyebab utama terjadinya mata panda.

3. Berat Badan Naik

Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa mereka yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap harinya, cenderung menjadi lebih gemuk dibanding mereka yang jam tidurnya 7-9 jam hari.

Akibat kurang tidur ini ternyata ada kaitannya dengan peningkatan nafsu makan dan bertambahnya rasa lapar. Bagi Anda yang berencana menurunkan berat badan, begadang adalah aktivitas yang sebaiknya Anda hindari.

4. Menimbulkan Depresi

Efek kurang tidur menyebabkan penurunan neurotransmiter (senyawa kimia yang diproduksi otak) untuk mengatur suasana hati. Ketika waktu tidur terus berkurang, hal ini dapat memengaruhi suasana hati, sehingga memungkinkan terjadinya depresi.

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan reaksi antisipatif pada pusat emosional otak, sehingga menyebabkan rasa cemas meningkat.

5. Kelelahan, Resiko Kecelakaan

Tidur sangat diperlukn otak agar beristirahat sehingga kembali segar. orang yang kurang tidur, kelelahn otak tak henti-henti dan ini mengurangi konsentrasi dan kewaspadaan. Kecelakaan serius sangat sering dikaitkan sebagai akibat dari kurang tidur.

Penelitian telah mengklaim bahwa mengemudi sambil mengantuk karena kurang tidur sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk. Selain kecelakaan di jalan, kurang tidur juga dapat menyebabkan risiki lebih tinggi terjadinya cedera atau kecelakaan di tempat kerja ataupun di rumah.

Efek Jangka Panjang

1. Memicu Diabetes

Efek kurang tidur yang satu ini sering kali diabaikan. Padahal, efek kurang tidur ini dapat memicu respon stress pada tubuh sehingga terjadinya pelepasan hormon krtisol dan norepenepherine yang berhubungan dengan resistensi insulin. Kondisi inilah yang memengaruhi hormon dalam tubuh yang mengontrol nafsu makan.

2. Stroke

Akibat kurang tidur yang bisa terjadi adalah meningkatkan resiko stroke. Perlu diketahui, bahaya kurang tidur ini dapat menurunkan kinerja jantung sehingga membuat aliran darah menuju otak menjadi terhambat yang pada akhirnya memicu terjadinya stroke.

3. Tekanan Darah Tinggi

Efek kurang tidur satu hingga enam jam per hari dapat menyebabkan terjadinya peningkatan tekanan darah sistolik dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Hal inilah yang memicu tekanan darah tinggi.

4. Memicu Gangguan Jantung

Orang yang terbiasa tidur terlalu larut sehingga berdampak pada kekurangan waktu tidur rentan terhadap penyakit jantung. Akibat kurang tidur juga dapat menurunkan proses metabolisme dan meningkatkan tekanan darah sehingga proses kerja jantung menjadi terganggu.

5. Dimensia

Anda memang tidak akan langsung mengalami demensia setelah hanya kurang tidur beberapa malam saja. Namun, salah satu gunanya tidur adalah membersihkan beta amyloid (produk buangan metabolik yang ditemukan dalam cairan di sel-sel otak) dari otak.

Nah, kekurangan tidur bisa meningkatkan kadar beta amyloid pada otak. Dengan gangguan tidur, ada tingkat beta amyloid yang lebih tinggi di otak, yang sering terjadi pada Alzheimer dan demensia.

Lalu Bagaimana Cara Meningkatkan Kualitas tidur ??

1. Tertidur dan bangun di jam yang sama.

2. Suasana kamar tidur yang ideal, misalnya kasur yang nyaman, suhu yang tidak terlalu panas atau dingin, tenang dan tidak terlalu terang.

3. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan jangan lakukan aktivitas lain seperti menggunakan komputer, bermain smartphone, dll.

4. Jangan makan makanan berat atau berolahraga menjelang jam tidur.

5. Jangan mengkonsumsi makanan atau minuman berkafein ketika Anda hendak tidur.

Nah, itulah akibat kurang tidur yang bisa terjadi pada Anda. Meski kurang tidur terdengar sepele, namun jika hal ini dilakukan dalam jangka waktu yang lama, maka hal itu bisa berdampak pada kesehatan. Konsultasikan segera dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan tidur.

Sumber :

doktersehat.com

alodokter.com

www.honestdocs.id

Wulandari Yusnawati Ramadhani

Ilmu Kesehatan Masyarakat

Fakultas Kesehatan Masyarakat

Universitas Andalas

Dosen Pengampu :

Emy Leonita, S.K.M., M.P.H